A prática regular de exercícios físicos traz benefícios como: aumento da força e tônus muscular, melhora da flexibilidade e do fortalecimento de ossos e articulações, além de diminuir as chances de ter pressão alta e desenvolver diabetes, se praticada regularmente.
Apesar de ser um passo saudável, a transição de uma vida sedentária para uma rotina de exercícios deve ser gradual. Nossa recomendação para a galera da Central (pessoal das UNEPs e Empreendimentos), que está começando a treinar agora, é que procure fazer um exame médico na academia (para aqueles que já estão na academia), ou através de um médico do nosso convênio. O exame é simples e através dele você saberá se está OK para começar a treinar! Depois disso é só começar DEVAGAR.
Pra começar
É importante começar com práticas leves e de baixo impacto, como caminhadas, aulas de BODYPUMP (com cargas leves), BODYBALANCE, BODYVIVE, programas de musculação e treinamento funcional adequados para sua condição física, atividades aquáticas, ou inclusive passeios de bicicleta, preferencialmente em locais planos. No início, o objetivo não é superar limites, queimar gordura ou ganhar tônus muscular. A meta é desenferrujar, colocar o corpo em movimento para descobrir o prazer dos exercícios.
Comece no seu ritmo e, caso não aguente treinar por 1 hora, não tem problema! 30 minutos de prática diária são suficientes para manter níveis saudáveis de condicionamento. Vá aumentando conforme sentir-se mais confiante e condicionado. Para quem está parado há muito tempo, o ideal é fazer exercícios três vezes por semana em dias alternados e progredir gradativamente para cinco vezes por semana.
Corridas
Quem optar por correr, por exemplo, deve começar com caminhadas leves para, em seguida, alternar com corridas moderadas. Uma boa idéia é alternar dois minutos de caminhada com um minuto de corrida leve durante dez minutos nos primeiros dias, para ir acostumando o corpo. Quando o praticante se sentir mais confiante pode evoluir para dois minutos de caminhada e dois de corrida por 15 minutos, e daí por diante. Quando perceber, já estará correndo por 15, depois 30 minutos, sem forçar o organismo e já mudando a atitude em relação a manter o corpo em atividade.
Bicicleta
A mesma idéia aplica-se ao ciclismo. Por isso, vale à pena tomar coragem, respirar fundo e dar algumas pedaladas apenas nos primeiros dias, só para romper a inércia. Depois, uma ida à videolocadora, uma volta no quarteirão, duas voltas no quarteirão, até se sentir à vontade para ir a um parque, por exemplo.
Academia
Procurar uma academia também pode ser um bom começo, pois é possível andar em esteiras, pedalar ou fazer outras atividades na sala de ginástica com a supervisão dos professores, com música motivante e outras pessoas treinando com você.
É preciso dar atenção ainda a mais algumas questões, como o uso de roupas confortáveis e calçados apropriados. Outras recomendações importantes são: nunca praticar exercícios em jejum, ingerir líquidos e evitar lugares poluídos.
Mas, acima de tudo, é fundamental sentir prazer na atividade escolhida. Isso vai tornar muito mais fácil a incorporação da atividade física por toda a vida.
Que tal? Vamos começar?
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