Oi pessoal! Como estão os treinos? Engrenaram? Se ainda não engranaram, hora de colocar foco na sua saúde, na forma física e começar! Portanto, para você que quer entrar em forma, segue um circuito bacana para fazer 3x por semana, em dias alternados. E aí? Vamos treinar?

Bloco 1 Leg 45º Agachamento no Bosu Cadeira Adutora	12 rep pernas fechadas + 12 rep pernas afastadas 20 repetições – sem carga 20 repetições
Bloco 2 Stiff Afundo no Bosu Cadeira Abdutora	15 repetições 15 repetições cada perna 20 encostada/ 20 inclinada para frente
Bloco 3 Cadeira Extensora Flexão de braço Tríceps Polia	15 repetições 15 repetições 15 repetições
Bloco 4 Mesa Flexora Remada Unilateral halter Desenvolvimento completo com halter	15 repetições 15 repetições 15 repetições.

O Treino deve ser feito da seguinte forma: Cada bloco deve ser repetido 3 x.
Comece no Bloco 1 e faça, sem descanso:
Leg/Agachamento / Cadeira
Leg/ Agachamento/ Cadeira
Leg/ Agachamento/ Cadeira
Terminado esse bloco, comece o segundo bloco, tudo sem pausa e faça também 3 vezes o segundo bloco e depois passe para o 3º bloco e vá assim até acabar.

Por Marcia Angeli