| Bloco 1 Leg 45º Agachamento no Bosu Cadeira Adutora | 12 rep pernas fechadas + 12 rep pernas afastadas 20 repetições – sem carga 20 repetições |
| Bloco 2 Stiff Afundo no Bosu Cadeira Abdutora | 15 repetições 15 repetições cada perna 20 encostada/ 20 inclinada para frente |
| Bloco 3 Cadeira Extensora Flexão de braço Tríceps Polia | 15 repetições 15 repetições 15 repetições |
| Bloco 4 Mesa Flexora Remada Unilateral halter Desenvolvimento completo com halter | 15 repetições 15 repetições 15 repetições. |
O Treino deve ser feito da seguinte forma: Cada bloco deve ser repetido 3 x.
Comece no Bloco 1 e faça, sem descanso:
Leg/Agachamento / Cadeira
Leg/ Agachamento/ Cadeira
Leg/ Agachamento/ Cadeira
Terminado esse bloco, comece o segundo bloco, tudo sem pausa e faça também 3 vezes o segundo bloco e depois passe para o 3º bloco e vá assim até acabar.
Por Marcia Angeli
ISSO AÍ MARCINHA!! PARABÉNS PELO TREINO!! ;)
ResponderExcluir(JAIME - BAURU/SP)
Sou iniciante na profissão de educadora física e me encontro com o imc entre 30 e 35 e gostaria de saber se posso fazer esse treino ou me recomenda outro.Amo o curso de Educação Física mas estou desmotiva e com vontade de desistir e mudar de área.O que me indica?Ah!Tenho o programa Power Jump.Essa é minha maior paixão!rsrs
ResponderExcluirOi Polidoro, obrigada pelo comentário!! Se fizer o treino e tiver alguma dúvida, estou a disposição. Beijo. Marcia.
ResponderExcluirOlá!! Humm. Primeiro minha dica é, se você realmente ama o curso não desista da educação física. Ser professor de ginástica é ter o poder de mudar vidas levando saúde, diversão e prazer à vida das pessoas. Siga em frente e seja forte!! Seja também um "guerreiro na batalha contra o estilo de vida sedentário".
ResponderExcluirSobre o treinamento você pode fazer sim, esse tipo de treino em circuito maximiza o consumo de energia e dará a você um condicionamento geral. Minha dica é você fazer esse treino 3 x por semana durante umas 8 semanas, nos outros dias pode fazer atividades aeróbia como o Power Jump. Qualquer dúvida, estou a disposição. Beijo. Marcia
Marcia jamais pensei que você fosse se importar em me dar um retorno! Adorei... Agora vou tentar seguir tudinho e me matricular em alguma academia assim que poder pois a grana está curta. rsrs Te agradeço pela atenção! Deus te abençoe! Beijão. msn: dry-lynda@hotmail.com
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